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这些食物是天然的“消炎药”_BOB

发布时间:2021-06-15 19:21点击:

本文摘要:几天前,研究人员哈佛大学研究了哈佛大学,探讨了食品,营养和人体炎症的不同食物,探索身体炎症的不同食物,因此随着心脏病,冠心病,中风风险研究了冲击相关性。研究人员在体内进行了群体,研究人员评估了评估各种食物的炎症作用,并评估抗炎食品和upruriates。该研究对200,000名没有心血管美国居民进行了32年的调查。 它发现经常与经常吃抗炎食品,心血管,冠心病的人进行财政食物的人,中风风险分别增加38%,46%和28%。

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几天前,研究人员哈佛大学研究了哈佛大学,探讨了食品,营养和人体炎症的不同食物,探索身体炎症的不同食物,因此随着心脏病,冠心病,中风风险研究了冲击相关性。研究人员在体内进行了群体,研究人员评估了评估各种食物的炎症作用,并评估抗炎食品和upruriates。该研究对200,000名没有心血管美国居民进行了32年的调查。

它发现经常与经常吃抗炎食品,心血管,冠心病的人进行财政食物的人,中风风险分别增加38%,46%和28%。抗心血管疾病的抗炎食品是动脉粥样硬化和血栓形成的关键危险因素,这是一种引起心血管和脑血管病的危险因素。食物对人体炎症的影响会导致脑血管疾病风险。

哈佛大学的研究表明,通过选择食物,多吃抗炎食物,少吃丰血性,实际上是每日饮食的健康模式。最近,西班牙还有一项研究,它通常吃更多鱼,坚果和亚麻酸植物食品,保护心脏,并降低24%患者的风险,并减少26%。住院风险,以及在旺,多吃鱼类,坚果等抗炎食品的后续期间,心血管死亡率和全因素死亡率分别下降22.4%和11.4%。

是什么原因? 该研究认为,由于ω-3含有明显的抗炎作用的欧米茄-3脂肪酸的其他例子 - 抗炎症食品对心血管疾病。体内炎症是导致各种慢性疾病了解食物因素的危险因素是影响身体炎症的重要因素,这太重要了。

现代研究发现人体中的炎症反应不仅与动脉粥样硬化和血栓形成有关,还与心血管和脑血管疾病有关,以及增加癌症,糖尿病,旧痴呆症,帕金斯,哮喘,以及加油风险的风险 与加速老化和减少生命的风险有关......因此人体内的炎症反应是导致各种慢性病的危险因素。如果你有慢性炎症的危险因素 - 那么,你会有警报,你会比其他人更大! 如果我们不那么注意进食,我们将促进身体炎症的食物和营养,注意更抗炎食品和营养素,然后控制和降低炎症和炎症反应,从而可以减少慢性疾病的风险 发病,这种饮食显然是有益的,这有利于远离或减少慢性疾病。抗炎和抗炎食物的食物是什么? 让我谈谈它需要避免“步进”食物 - 促炎食物。

蓬勃发展的食物主要有粒子,红肉,加工肉,动物内脏,糖饮料等。通常,以下方法用于减少体内的炎症反应:减少含有饱和脂肪的食物; 减少含有抗脂肪的食物(如人霜,氢化植物油或部分氢化植物油等); 减少ω-6脂肪酸高食物; 减少糖食物和饮料; 减少红肉,特别是加工红肉; 减少细粒; 减少受污染的食物; 减少高盐食物。

在日常饮食中,选择一些具有抗炎作用的食物。抗炎食品有绿叶蔬菜(菠菜,卷心菜,生菜,苦菊花等),黄色蔬菜(黄胡椒,南瓜,豆类,胡萝卜等),核桃,全谷物(小麦,燕麦,黑麦,荞麦 ,小米等),水果,茶,咖啡等 这些食物含有丰富的抗炎物质,包括维生素,类胡萝卜素,黄酮类,膳食纤维等。发明内容,抗炎食品是以下类别:1。富含欧米茄-3脂肪酸的食物。

如鱼,亚麻籽,坚果等。这是天然的“抗炎药”。

2.新鲜蔬菜和水果。任何食物都是蔬菜和水果,因为水果和蔬菜含有维生素,矿物质,抗氧化剂和植物营养和炎症的食物纤维。吃水果和蔬菜应该是“三满和一个新鲜”,它更多,品种要多多,有更多的颜色,你必须吃,你必须吃。

3.血糖指数低碳水化合物。如整个山谷,全小麦,燕麦,荞麦,小米等。常见的亚麻籽油,茶籽油,橄榄油,低芥菜植物油。4.喝茶,喝咖啡。

5.含有维生素D丰富的食物,如鱼虾,鸡蛋等。6.一些抗血清炎,抗氧化剂补充剂,如:维生素C,辅酶Q10,番茄红素,锌,镁,维生素D,槲皮素等。所以,你吃过吗? 文字/戴光强。


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